0 kcal

[...] cechują się wyjątkowym, naturalnym smakiem owoców, bogactwem witamin i minerałów. WARTOŚĆ ODŻYWCZA / 100g proszku / Jedna porcja (30g) Wartość energetyczna / 1559,8kJ/369,2 kcal / 467,9kJ/ 110,8kcal Białko / 75g / 22,5g Tłuszcz / 7,1g / 2,1g Węglowodany / 5,3g / 1,6g Peptyd L-glutaminy / 2g / 0,6g Lecytyna (w tym) / 200 mg / 60 mg Cholina / 36 [...]

[...] cenny błonnik nadając mu unikalny, charakterystyczny smak. DOSTĘPNE SMAKI: Czekoladowy, kokosowy, waniliowy. WARTOŚĆ ODŻYWCZA (100g): Wartość energetyczna : 1557,7 kJ/367,3 kcal Białko w tym: 15,7g z koncentratu serwatkowego 14,45g z płatków 1,24g Tłuszcz 1,83 g Węglowodany w tym: 72,0 g Cukry (glukoza, maltodekstryna) 63,4 g z płatków 8,6 g [...]

wklejam zalegle tabelki, staram sie utrzymac na 1700 kcal od dwoch dni mam orbitreka i sie zapoznaje co i jak ustawic, na pewno jest lepszy niz stepper i czuje, ze go polubie, pomiary- waga o 500g wiecej niz tydzien temu i +2cm w biuscie, reszta b/z waga 74.9kg-75.4kg (+0.5kg) biust 106 cm-108cm (+2 cm) pod biustem 84-84cm-b/z pepek 92-92cm-b/z [...]

rodzynki suszone 100gram 2.30gr białka 0,50gr tłuszczy 71,20 weglowodany 277kcal winogrona 0,50 gram białka 0,20 gram tłuszczy 17,60 węglowodany 69 kcal na 100gram Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-03 20:47:07

[...] tydz to za mało by cokolwiek stwierdzić, ale zdaje się, że niskie b i wysokie (jak na mnie, wiecznie na LC) węgle zdecydowanie mi służą8-). W planach stopniowe wejście z kcal na poziom zero. Nie mam pojęcia jakie jest u mnie 0 więc postanowiłam dokładać stopniowo po 100 kcal tygodniowo i obserwować organizm. Na razie jeszcze się nie [...]

[...] a nie kajzerki. Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie rano. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone bo ich wartość odżywcza jest znikoma. kcal ustaw na 2600 na początek, nie obcinaj kcal z białek, 160 jest ok albo nawet za mało, tłuszcze około 0,8 g na kg masy ciała chyba ze chcesz sie redukowac ketogenicznie [...]

Na "0" moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. W nietreningowe staram się zmieścić w 2500 - 2600; w treningowe robię ok 3000. Procentowo staram się to utrzymać na poziomie 40% kcal z białka, 40 z tłuszczy i 20 z węgli. W dni treningowe trochę więcej z węglowodanów. Białko ok 3g; tłuszcze ok 1,5g; węgle ok 1,2 - 2g

[...] zadnych innych warzyw, jadlam to co w bilansie caly bozy dzien i nie dojadlam 100 g ryby. Moj blad, w dzisiejszej misce juz naprawiony. A ja glupia myslalam, ze na 1600 kcal z hakiem bede glodna ;-) Musze wejsc w soczewice, odzywcza i mniej objetosciowo. Ok, miska na dzis, trening zrobie i wrzuce pozniej. Mleko w pierwszym posilku do kawy na [...]

[...] Wymiary sie ustabilizowaly, tylko lydka spadla o 0,5 cm, nie chcialo mi sie robic tabelki, bedzie za tydzien. Zatem trzymam miche bez zmian. Najwyzej jak sie zdarzy dzien czystej miski ale bez liczenia to przymkne oko jak wpadnie wiecej kcal. Ale az tak czesto tez sie nie zdarza. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-09 00:46:27

8 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2e7ad97854428c82fb3e4c0e21f2d0.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia. Picie: kawa, 5l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), [...]

10 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74700a68f6e4fdd873db24184077293.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, pieczarki, cukinia, kapusta kiszona, por, marchew. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - będzie [...]

12 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c66e069ded14320813d6022803e766b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, fasolka szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, zielona herbata, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

[...] I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g dodaj jajek wiecej daj orzechy b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g weż w pojemnik kaasze/ryz do tego mieso/rybe warzywa i polej [...]

[...] Trening: Planowałem zacząć GVT, ale uznałem, że póki wszystko idzie zgodnie z planem nie ma sensu wielce kombinować...Za GVT zabiorę się jak będę na dodatnim bilansie kcal, teraz pewnie za dużo bym z niego nie wyciągnął. Dzisiejszy tren Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Pompki na poręczach x4 [...]

[...] białka :) Jeżeli chodzi o dietę to zacznij sobie notować wagę i obserwuj czy rośnie czy spada czy stoi. Jak rośnie to czy mięśniami czy oponka. Jak będzie spadać to dołóż 500kcal do dziennej podaży węglami i obserwuj dalej. Jak będzie rosła szybciej niż 1kg na tydzień to zmniejsz podaż kcal o 500 i obserwuj. Jak będziesz tył 0,5 - 0,9 kg na [...]

Troche malo kcal i zdecydowanie za malo bialka jak na redukcje, wody tez powinienes pic znacznie wiecej. Waga jak sam to ujales nie jest wyznacznikiem, mierzysz obwody ? Trening zaczales razem z redukcja czy trenowales juz wczesniej i bedac w treningu wszedles na redukcje ? Hmmm z tymi kcal ciężko, bo i tak często nie dojadam wszystkich [...]

jakie zapotrzebowanie kcal??jaki rozkład BTW na kilogram masy ciała??jaki typ budowy??staz??wiek,waga,wzrost? Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dodaj orzechow/siemie lniane/pestki dyni mozesz tez owoc II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. 3 jajka starcza daj chlebr azowy,dodaj oliwy i warzyw III [...]

[...] uwzględnia wzrostu i zaniża mi zapotrzebowanie kaloryczne. Poza tym jeżeli chodzi o BTW, to obojętnie czy zaznaczę opcję "Moim celem jest wzrost masy" i dodam 500 kcal, to i tak ilość BTW się nie zmienia (z wyjątkiem ww, które bez uwzględnienia tej opcji spadają poniżej zera). :/ Może ktoś będzie tak dobry i wyliczy mi BTW? Oto moje [...]

29.09.2017 LEGS II: Aktywacja pośladków z gumą niebieską. Przysiad RAMPA 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Ale mi się ciężko walczy z tym przysiadem z moją mobilnością. Good morning 4x 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Robiłam na zmianę z moim [...]

[...] wrzucę i Wam. :) przez ostatnie 3 miesiące robiłam masę i starałam nie zalać się przy tym jak świnka (czyli jak rok temu %-) ). Kaloryczność do której doszłam to 2700/2100 kcal i uwierzcie mi, nie było dnia żebym nie była głodna. %-) Najbardziej cieszy mnie poprawa wyników siłowych, udało mi się dobić do: 2 x 70 kg w przysiadach 3 x 87,5 kg w [...]